2025年体育教案：第2章 体育锻炼与保健

1 大学体育 第二章 体育锻炼与保健 慕课版 2 CONTENTS PAGE目录页 目录 第一节 科学锻炼 第二节 运动处方 3 TRANSITION PAGE过渡页 第一节 科学锻炼 4 01 科学锻炼 一、科学锻炼的原则 科学锻炼的原则是指科学锻炼身体所必须遵循的规律。科学锻炼的本质在于发展身体，增进健康。只 有运用科学的锻炼原则和方法去指导大学生锻炼实践，才能事半功倍，获得理想实效，达到预期目标。 科学合理的体育锻炼应遵循以下原则： 1 ．锻炼项目应恰当选择 2 ．锻炼强度应适宜 3 ．锻炼内容应全面系统 4 ．锻炼进程应持之以恒 （ 1 ）体育锻炼要循序渐进。 （ 2 ）体育锻炼要坚持不懈。 5 ．锻炼热身应保证到位 6 ．锻炼意向应明确 首先，体育锻炼者应该确立明确的健身目标。 其次，体育锻炼者应该自觉积极地从事运动。 5 01 科学锻炼 二、科学锻炼的误区 1 ．误区一：晨练最好 2 ．误区二：锻炼内容千篇一律 3 ．误区三：大量运动后立即洗澡 4 ．误区四：出汗越多运动越有效 5 ．误区五：锻炼期间可以尽兴吃喝 6 01 科学锻炼 三、科学锻炼的方法 科学锻炼应分 4 步走：自我测试、设置目标、制订计划、实施锻炼。 1 ．自我测试 2 ．设置目标 3 ．制订计划 4 ．实施锻炼 （ 1 ）重复锻炼法 （ 2 ）间歇锻炼法 （ 3 ）连续锻炼法 （ 4 ）循环锻炼法 （ 5 ）变换锻炼法 （ 6 ）负重锻炼法 7 TRANSITION PAGE过渡页 第二节 运动处方 8 02 运动处方 一、运动处方的内容 运动处方的定义，各家学者表述不一。通俗而言，运动处方是指针对个人的年龄、性别、健康、 锻炼经历、心肺和运动器官的机能水平等状况，而采用的规定了适当的锻炼内容、锻炼方法和运动量 等的科学的体育锻炼方法。它是一种个体化的锻炼方案，因人而异，针对性强，收效快，避免不合理 的运动损害身体，更好地达到健身和防治疾病的目的。 9 02 运动处方 一、运动处方的内容 运动处方的内容一般包括 5 个方面：运动目的（强身健体、防治疾病、健美减肥、消遣娱乐 等）、运动项目、运动强度、运动时间、运动频率。其中后 4 项被称为运动处方的 4 要素。 1 ．运动项目 2 ．运动强度 3 ．运动时间 4 ．运动频率 10 02 运动处方 二、运动处方的实施 健康检查的目的是获取运动者在身体发育、机能 水平以及疾病状况等方面的基本信息，以便有针对性 地确定运动项目、运动强度、运动频率等。主要包括 心率、血压、心电图、摄氧量、验血、验尿等生理生 化指标。 个人基本信息健康检查体质测试 制定运动处方 实施运动处方 再次体质测试 分析运动结果 调整运动处方 11 慕课版 Thank You